Shoulders


Men


DELTOID
  • LEVEL 1
      DB Military Press
             Seated 90degree incline
             25lb x 30 reps
      DB Front Raises
             Seated 90deg incline
             15lb x 30 reps
      Lateral Raises
    Seated 90deg incline
    15lb x 30 reps

10 minutes        5 minutes
     Jason               Drew
     John                 Tom
                            Rich
  • LEVEL 2
      1arm Cable Lat. Raises
             Standing cable set to floor
             15lb x 30 reps
      1arm Cable Rev. Flye
             Standing cable set to shoulder
             15lb x 30 reps
      1arm DB Lateral Raises
    Standing with hip support
    15lb x 30 reps
      DB Military Press
             Seated 90degree incline
             20lb x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Drew
Jason
Tom

  • LEVEL 3
      DB Incline Press
             Seated 100degree incline
             35lb x 30 reps
      Pec Dec Rev. Flye
             Pec Dec Machine Overhand
             70lb x 30 reps
      Barbell Incline Bench
    Seated bar below chin
    85lb x 30 reps
      1arm cable rev flye 
             cable set to floor
             10lb x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Drew
Jason

  • LEVEL 4
      DB Lateral Raises
             Seated 100degree incline
             10lb x 45 reps
      Pec Dec Rev. Flye
             Pec Dec Machine Overhand
             40lb x 45 reps
      Barbell Incline Bench
    Seated bar below chin
    85lb x 45 reps
      Cable Leaning Lat Raise
             cable set to floor
             10lb x 30 reps/arm

14 minutes       7:30 min
Jason

Women


DELTOID
  • LEVEL 1
      DB Military Press
             Seated 90degree incline
             12.5lb x 30 reps
      DB Front Raises
             Seated 90deg incline
             8lb x 30 reps
      Lateral Raises
    Seated 90deg incline
    8lb x 30 reps

10 minutes        5 minutes
                            Diane
                            Lindsay

  • LEVEL 2
      Cable Lateral Raises
             Seated 90degree incline
             5lb x 30 reps
      Cable Reverse Flye
             Seated 90deg incline
             5lb x 30 reps
      1arm DB Lateral Raises
    Seated 90deg incline
    8lb x 30 reps
      DB Military Press
             Seated 90degree incline
             10lb x 30 reps

10 minutes        5 minutes
Sarah




  • LEVEL 3
      DB Incline Press
             Seated 100degree incline
             20lb x 30 reps
      Pec Dec Rev. Flye
             Pec Dec Machine Overhand
             40lb x 30 reps
      Barbell Incline Bench
    Seated bar below chin
    45lb x 30 reps
      1arm Cable Rev. Flye
             Standing cable set to floor
             5lb x 20 reps

10 minutes        5 minutes
Comments