LEG LEVELS
Unbreakable
Can you beat all 5 levels?


Men

LEGS - 5TONE
    BREAK TIME RECORDED & CIRCUITS TIMED
  •  LEVEL 21 
Circuit 1 & 2  (timed)                      
1     Leg Extension
            60 x 15
            80 x 15
            90 x 15
2    Hamstring Curls
            70 x 12
    70 x 12
            70 x 12
                                                 

3  Reverse Lunge with step
            75 x 12 /leg
            95 x 15 /leg
            115 x 15 /leg

Circuit 4 & 5     (timed)                    
4     1 foot Leg Extension
            40 x 15
            40 x 15
            40 x 15
5    Standing Machine Calf Raisers
            100 x 20
    100 x 20
            100 x 15
                                                 

6     Barbell Bench Squats
            95 x 12
            95 x 15
            135 x 15

                                                 

7    1foot Leg Press
            160 x 12
            160 x 15
            160 x 15

                                                 

8     Barbell Dead Lifts
            45 x 15 reps
            95 x 15 reps
            115 x 15 reps

    15min              10min
  Rich                      
                     
  •  LEVEL 22 
Circuit 1, 2, & 3  (timed)                      
1     Leg Extension
            60 x 15
            70 x 17
            80 x 17
2    Hamstring Curls
            80 x 10
    80 x 10
            80 x 10
3    1 foot Hamstring Curls
            0 x 10
    0 x 10
            0 x 10

Circuit 4 & 5  (break time between exercises recorded) 

4  DB Reverse Lunge with step
            30/db x 12 /leg
            40/db x 12 /leg
            50/db x 12 /leg

5  Barbell Reverse Lunge
            45 x 15 /leg
            95 x 12 /leg

Circuit 6 & 7     (timed)                    
6     1 foot Leg Extension
            40 x 17
            40 x 17
            40 x 17
7    Standing Machine Calf Raisers
            100 x 20
    100 x 20
            100 x 20
                                                
8     Barbell Squats
            135 x 15
            135 x 15
            135 x 15
                                                 
9    1foot Leg Press
            160 x 15
            160 x 15
            160 x 15
                                                 
10     Barbell Dead Lifts
            95 x 15 reps
            115 x 15 reps
            135 x 15 reps


    20min              15min
                        
  •  LEVEL 23 

  • Circuit 1, 2, & 3  (timed)                      
    1     Leg Extension
                60 x 15
                70 x 20
                80 x 20
    2    Hamstring Curls
                80 x 12
                80 x 12
                80 x 12
    3    1 foot Hamstring Curls
                20 x 10
                20 x 10
                20 x 10

    Circuit 4 & 5  (break time between exercises recorded) 

    4  DB Reverse Lunge with step
                30/db x 15 /leg
                40/db x 12 /leg
                40/db x 15 /leg
    5  Barbell Reverse Lunge
                45 x 15 /leg
                95 x 12 /leg
                95 x 12 /leg

    Circuit 6 & 7     (timed)                    
    6     1 foot Leg Extension
                40 x 20
                40 x 20
                40 x 20
    7    Standing Machine Calf Raisers
                100 x 20
                100 x 20
                100 x 20

    Circuit 8 & 9                                                
    8     Barbell Squats
                135 x 15
                185 x 15
                185 x 15
    9    1foot Glute Bridge on Bosu
                10/ leg
                10/ leg
                10/ leg
                                                     
    10    1foot Leg Press
                160 x 15
                160 x 15
                160 x 15

    Circuit 11 & 12                                       
    11     Barbell Dead Lifts
                95 x 15 reps
                135 x 15 reps
                135 x 20 reps
    12     Barbell Calf Raisers
                135 x 15 reps
                135 x 20 reps
                135 x 20 reps



        20min              15min


    • LEVEL 24
    Circuit 1 & 2  (timed)                      
    1     Leg Extension
                70 x 15
                90 x 15
                90 x 15
    2    1ft Hamstring Curl
                20lb/ side x 15
                20lb/ side x 15
                20lb/ side x 15
                                                     

    3  DB Reverse Lunge with Step
                20lb DBs x 15 /leg
                30lb DBs x 15 /leg
                20lb DBs x 20 /leg

    4   Barbell Bench Squats
                95 x 12
                115 x 20
                135 x 30

    Circuit 5 & 6     (timed)                    
    5     1 foot Leg Extension
                40 x 15
                50 x 15
                50 x 15
    6    Standing Machine Calf Raisers
                80 x 20
        80 x 20
                100 x 20
                                                     


    7    1foot Leg Press
                160 x 12
                205 x 15
                205 x 20
        15min              10min
                            Rich
                            Andrew



  • LEVEL 4
  • Circuit 1 & 2  (timed)                      
    1     Leg Extension
                70 x 15
                100 x 12
                100 x 15
        100 x 12
    2    2ft Hamstring Curl
                60lb x 15
        60lb x 15            
                60lb x 15                                                 

    3  Barbell Reverse Lunge
                85 x 12 /leg
                115 x 12 /leg
                115 x 20 /leg

    4   Barbell Squats
                135 x 10
                155 x 12
                185 x 12
                205 x 10

    Circuit 5 & 6     (timed)                    
    5     1 foot Leg Extension
                50 x 15
                60 x 15
                60 x 15
    6    Standing Machine Calf Raisers
                80 x 20
        100 x 20
                100 x 20
                                                     

    7    1foot Leg Press
                160 x 12
                230 x 15
                230 x 20
        15min              10min
                                Rich


    • LEVEL 5
    Circuit 1 & 2  (timed)                      
    1     Leg Extension
                70 x 15
                110 x 12
                110 x 15
        110 x 15
    2    2ft Hamstring Curl
                60lb x 15
        70lb x 15            
                70lb x 15                                                 

    3  Barbell Reverse Lunge With Step
                85 x 12 /leg
                115 x 12 /leg
                115 x 25 /leg
    4   Barbell Bench Squats
                95 x 10
                115 x 25
                135 x 40

    Circuit 5 & 6     (timed)                    
    5     1 foot Leg Extension
                60 x 15
                70 x 15
                70 x 15
    6    Standing Machine Calf Raisers
                100 x 20
        100 x 20
                100 x 20


    7    1foot Leg Press
                160 x 12
                250 x 12
                250 x 20
        15min              10min





    LEGS - ENDURANCE
        STATIONS RECORDED

  • LEVEL 1
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 20/leg
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        7:00 min



  • LEVEL 2
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Barbell Split Squat
                20lb x 15 reps/leg
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        8:00 min




  • LEVEL 3
  •    
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                15
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Jumping Lunge & Squat
                15
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg           

      14 minutes        9:00 min



  • LEVEL 4
  •    
      Side Step Ups
                40 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20

      14 minutes        10:00 min





  • LEVEL 5
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Side Step Ups
                50 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 20/leg
      Jumping Lunge & Squat
                30
      DB Side Step Ups
                10lb x 40 /side
      Barbell Split Squat
                24lb x 30 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                25

      14 minutes        12:00 min
                              
    Women

    LEGS - 5TONE
        BREAK TIME RECORDED
    • LEVEL 1
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         Leg Extension
                Both Legs 40 x 15
                One Leg 30 x 40/leg
         Barbell Back Squat
                45 x 15 reps
                65 x 40 reps
         Barbell Calf Raisers
                65 x 40 reps
         Barbell Wide DeadLift 
                40 x 15 reps
                65 x 40 reps
                
        10min              5min



    • LEVEL 2
         Smith Lunges
                50 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         Hamstring Curls
                35 x 1 minute
         Seated Calf Raisers
                120 x 10 reps
                140 x 40 reps
         Barbell Wide DeadLift 
                45 x 15 reps
                65 x 20 reps
                75 x 20 reps
                
        10min              5min

            

    • LEVEL 3
         Barbell Box Squat
                45 x 15
                65 x 15 reps
                85 x 30 reps
         DB Lunges
                15 x 15 /leg
                15 x 40 /leg
         Barbell Calf Raisers
                85 x 40 reps
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                70 x 30 /leg
         Leg Extension
                Both Legs 30 @ 1min
                One Leg 20 x 20/leg
                
        10min              5min


    • LEVEL 4
         Barbell Back Squat
                45 x 15
                65 x 15 reps
                85 x 12 reps
                95 x 10 reps
         DB Step Ups
                Height = 5
                15 x 15 /leg
                15 x 40 /leg
         Seated Calf Raisers
                Bent knee
                25 x 15
                25 x 30
         Hamstring Curls
                35 x 30 seconds
                40 x 45 seconds
         Barbell Dead Lifts
                45 x 15 reps
                65 x 20 reps
                85 x 20 reps
                
        10min              5min


    • LEVEL 5
         Barbell Box Squat
                45 x 10
                85 x 45
         Leg Press (Hoist)
                90lb x 5(2ft), 5(1ft)
                90 x 15 /leg
                125 x 30 /leg
         Seated Calf Raisers
                200 x 15 reps
                300 x 15 reps
                120 x 15/ leg
         Hamstring Curls (Strive)
                35 x 15 
                40 x 15
                40 x 15
         Hang Cleans
                45 x 20 reps
                65 x 5 reps
                55 x 10 reps
                45 x 20 reps
                
        10min              5min





    LEGS - ENDURANCE
        STATIONS RECORDED

  • LEVEL 1
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 20/leg
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        7:00 min



  • LEVEL 2
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Barbell Split Squat
                24lb x 15 reps/leg
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        8:00 min




  • LEVEL 3
  •    
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                15
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Jumping Lunge & Squat
                15
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg           

      14 minutes        9:00 min



  • LEVEL 4
  •    
      Side Step Ups
                40 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20

      14 minutes        11:00 min




      

  • LEVEL 5
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Side Step Ups
                50 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 20/leg
      Jumping Lunge & Squat
                30
      DB Side Step Ups
                10lb x 40 /side
      Barbell Split Squat
                24lb x 30 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                25

      14 minutes        12:00 min



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