LEG LEVELS
Athletic 
(round 2)
Can you beat all 5 levels?


Men

LEGS - 5TONE
    BREAK TIME RECORDED
  • LEVEL 1
     1 Foot Press (Hoist)
            35 x 15 /leg
            70 x 40 /leg
     Leg Extension
            Both Legs 40 x 15
            One Leg 40 x 40/leg
     Barbell Back Squat
            45 x 15 reps
            95 x 40 reps
     Barbell Calf Raisers
            95 x 40 reps
     Barbell DeadLift 
            50 x 15 reps
            95 x 40 reps
            
    10min              5min
                           Rich
                           Luis
                          Igor
                          Blake
                          Tom
                          Nrupen
                          Greg N
  • LEVEL 2
     Smith Lunges
            70 x 15 /leg
            80 x 40 /leg
     1 Foot Press (Hoist)
            35 x 15 /leg
            95 x 40 /leg
     Hamstring Curls
            40 x 1 minute
     Seated Calf Raisers
            150 x 10 reps
            180 x 40 reps
     Barbell DeadLift 
            45 x 15 reps
            95 x 20 reps
            105 x 20 reps
            
    10min              5min
                           Rich
                           Luis
                           Tom


  • LEVEL 3
     Barbell Box Squat
            95 x 15
            115 x 15 reps
            135 x 30 reps
     Barbell Lunges
            45 x 15 /leg
            65 x 40 /leg
     Barbell Calf Raisers
            135 x 40 reps
     1 Foot Press (Hoist)
            70 x 15 /leg
            95 x 30 /leg
     Leg Extension
            Both Legs 30 @ 1min
            One Leg 30 x 20/leg
            
    10min              5min
                         Luis
                         Blake
                          Rich

  • LEVEL 4
     Barbell Back Squat
            95 x 15
            135 x 15 reps
            155 x 12 reps
            185 x 10 reps
     DB Step Ups
            Height = 5
            20 x 15 /leg
            20 x 40 /leg
     Seated Calf Raisers
            Bent knee
            25 x 15
            35 x 30
     Hamstring Curls
            40 x 30 seconds
            45 x 45 seconds
     Barbell Dead Lifts
            45 x 15 reps
            95 x 20 reps
            115 x 20 reps
            
    10min              5min
                         Tom
                         Phil
                         Blake
                        Rich
  • LEVEL 5
     Barbell Box Squat
            45 x 10
            135 x 50
     Leg Press (Hoist)
            90lb x 5(2ft), 5(1ft)
            135 x 15 /leg
            180 x 30 /leg
     Seated Calf Raisers
            200 x 15 reps
            300 x 15 reps
            120 x 15/ leg
     Barbell Reverse Lunges
            45 x 15
            65 x 12
            65 x 15
     Hang Cleans
            45 x 20 reps
            65 x 12 reps
            95 x 20 reps
            
    10min              5min
                          Luis
                          Reid
                          Phil
                          Blake




LEGS - ENDURANCE
    STATIONS RECORDED

  • LEVEL 1
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 20/leg
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        7:00 min





  • LEVEL 2
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Barbell Split Squat
                20lb x 15 reps/leg
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        8:00 min



  • LEVEL 3
  •    
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                15
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Jumping Lunge & Squat
                15
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg           

      14 minutes        9:00 min
                              




  • LEVEL 4
  •    
      Side Step Ups
                40 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20

      14 minutes        10:00 min





  • LEVEL 5
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Side Step Ups
                50 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 20/leg
      Jumping Lunge & Squat
                30
      DB Side Step Ups
                10lb x 40 /side
      Barbell Split Squat
                24lb x 30 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                25

      14 minutes        12:00 min
                              Reid
                              Phil
    Women

    LEGS - 5TONE
        BREAK TIME RECORDED
    • LEVEL 1
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         Leg Extension
                Both Legs 40 x 15
                One Leg 30 x 40/leg
         Barbell Back Squat
                45 x 15 reps
                65 x 40 reps
         Barbell Calf Raisers
                65 x 40 reps
         Barbell DeadLift 
                40 x 15 reps
                65 x 40 reps
                
        10min              5min
                        Susan
                        Mariana
                        Diane
                        Marian
                        Eleni
                        Robin
                        Heidi
                        Lindsay
    • LEVEL 2
         Smith Lunges
                50 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                60 x 40 /leg
         Hamstring Curls
                35 x 30sec
                40 x 25sec
                35 x 30sec
         Seated Calf Raisers
                120 x 10 reps
                140 x 40 reps
         Barbell DeadLift 
                45 x 15 reps
                65 x 20 reps
                65 x 20 reps
                
        10min              5min
                        Diane.      
                      Mariana
                      Robin
                      Heidi


    • LEVEL 3
         Barbell Box Squat
                45 x 15
                65 x 15 reps
                85 x 30 reps
         DB Lunges
                15 x 15 /leg
                15 x 40 /leg
         Barbell Calf Raisers
                85 x 40 reps
         1 Foot Press (Hoist)
                35 x 15 /leg
                70 x 30 /leg
         Leg Extension
                Both Legs 30 @ 1min
                One Leg 20 x 20/leg
                
        10min              5min
                             Mariana
                             Marian
                             Heidi
                             Robin
    • LEVEL 4
         Barbell Back Squat
                45 x 15
                65 x 15 reps
                85 x 12 reps
                95 x 10 reps
         DB Step Ups
                Height = 5
                15 x 15 /leg
                15 x 40 /leg
         Seated Calf Raisers
                Bent knee
                25 x 15
                25 x 30
         Hamstring Curls
                35 x 30 seconds
                40 x 45 seconds
         Barbell 1 leg Dead Lifts
                25 x 15/leg
                30 x 20/leg
          1 Foot leg Press
               35 x 30/leg
                
        10min              5min
                            Diane
                           Mariana
                           Heidi
                           Robin
    • LEVEL 5
         Barbell Box Squat
                45 x 10
                85 x 45
         Leg Press (Hoist)
                90lb x 5(2ft), 5(1ft)
                90 x 15 /leg
                125 x 30 /leg
         Seated Calf Raisers
                200 x 15 reps
                300 x 15 reps
                120 x 15/ leg
         Barbell Reverse Lunges
                24 x 15
                45 x 12
                55 x 15
         Hang Cleans - Front Squat
                20 x 15 reps
                30 x 20 reps
                
                
        10min              5min
                             Mariana
                             Robin
                             Heidi



    LEGS - ENDURANCE
        STATIONS RECORDED

  • LEVEL 1
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 20/leg
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        7:00 min
      Mariana.            Marian
                              Andrea
                              Eleni
                              Robin
                              Heidi

  • LEVEL 2
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Reverse Lunge & Press
                20lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                12
      Barbell Split Squat
                24lb x 15 reps/leg
      Side Step Ups
                30 /side
               

      14 minutes        8:00 min
        Heidi               Mariana
                              Pam
                              Eleni
                              Robin

  • LEVEL 3
  •    
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                15
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Jumping Lunge & Squat
                15
      DB Split Squat
                10lb x 25 reps/leg           

      14 minutes        9:00 min
                              Mariana
                              Kristin C.


  • LEVEL 4
  •    
      Side Step Ups
                40 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 15/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20
      DB Side Step Ups
                10lb x 30 /side
      Plate Punch Squat
                10lb x 30 reps
      Barbell Split Squat
                24lb x 25 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                20

      14 minutes        11:00 min
                              Mariana       
                              Cass               
                              Pam


  • LEVEL 5
  •    
      Jumping Lunge & Squat
                10
      Side Step Ups
                50 /side
      Reverse Lunge & Press
                25lb  x 20/leg
      Jumping Lunge & Squat
                30
      DB Side Step Ups
                10lb x 40 /side
      Barbell Split Squat
                24lb x 30 reps/leg
      Jumping Lunge & Squat
                25

      14 minutes        12:00 min
                              Mariana
                              Diane
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