Dumbbell Hell

Exercise: dumbbell bench + dumbbell kickbacks

Weight:   bench: 35lb dumbbells 
                kickbacks: 15lb dumbbell

Reps:       bench: 75
               kickbacks: 25 (per arm) 
               if under 75 reps of bench in 4 minutes: 
               subtract total bench reps from 100. 
               This number = reps for kickbacks per arm. 

               Example: 50 dumbbell bench reps in 4min 
               = 50 dumbbell kickbacks per arm.

Time:      8 minutes Total.
              4 minutes for dumbbell bench. if 75 reps 
              complete within 4 minutes then you can 
              perform kickbacks before 4min mark. if 75 
              reps not complete you cannot begin kickbacks 
              until 4 minutes have passed.