ARMS LEVELS - BICEPS & TRICEPS
Can you beat all 5 levels?

Men


ARMS
  • LEVEL 1
     4Triceps & 1 Biceps
         rope overhead 80lb x 30
         rope pushdown 50lb x 30
         triangle pushdown 80 x 30
         reverse extensions 20 x 10/arm
         overhand 1arm pushdown 20 x 20/arm
         Bicep bar curls 60 x 60

10 minutes        5 minutes
Luis.                     Drew
Greg N
Mark
DME
Jason
Rich
  • LEVEL 2
     Triceps &  Biceps
         rope overhead 80lb x 12 (3sets)
         Bicep bar curls 70lb x 13 (3 sets)
         triangle pushdown 100x 12 (3 sets)
         Alternating DB curls  25 x 10 (3 sets)
         rope pushdown 60lb x 15 (3 sets)

10 minutes        5 minutes
Tom                  Drew
Rich
Mark
Greg N
DME
  • LEVEL 3
     Triceps &  Biceps
         Straight arm pulldown 80lb x 15 (3sets)
         Cable Bar Pushdown 80lb x 15 (3sets)
         
Bar curls inside grip 50lb x 12 (3 sets)
         Bar curls outside grip 50lb x 12 (3 sets)

10 minutes        5 minutes
    Tom.                  Rich
    Drew
    Greg N.
    DME

  • LEVEL 4
     Triceps &  Biceps
        DB Alternating Curls 35lb x 10 (3 sets)
        Rope Pushdown 90 x 10 (3 sets)         
        Preacher Curls 65 x 10 wide, 8 close (3)
        Rope Overhead Extension 90 x 10 (3)
     

10 minutes        5 minutes
Drew

Women


ARMS
  • LEVEL 1
      4Triceps & 1 Biceps
            rope overhead 40lb x 30
            rope pushdown 30lb x 30
            triangle pushdown 40 x 30
            reverse extensions 10 x 10/arm
            overhand 1arm pushdown 10 x 20/arm
            Bicep bar curls 30 x 60
10 minutes        5 minutes
Andrea                 
Lindsay
Kerri
Robin
Mariana
  • LEVEL 2
     Triceps &  Biceps
         rope overhead 40lb x 12 (3sets)
         Bicep bar curls 35lb x 13 (3 sets)
         triangle pushdown 50x 12 (3 sets)
         Alternating DB curls  12.5 x 10 (3 sets)
         rope pushdown 30lb x 15 (3 sets)
10 minutes        5 minutes
Diane           
Lindsay
Robin


  • LEVEL 3
     Triceps &  Biceps
         Straight arm pulldown 50lb x 15 (3sets)
         Cable Bar Pushdown 50lb x 15 (3sets)
         
Bar curls inside grip 25lb x 12 (3 sets)
         Bar curls outside grip 25lb x 12 (3 sets)

10 minutes        5 minutes
    Robin.                Lindsay
    Diane
               
  • LEVEL 4
     Triceps &  Biceps
        DB Alternating Curls 12.5lb x 10 (3 sets)
        Rope Pushdown 50 x 10 (3 sets)         
        Preacher Curls 35 x 10 wide, 8 close (3)
        Rope Overhead Extension 50 x 10 (3)
     

10 minutes        5 minutes
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