Round 2
Men


ABS/CORE
  • LEVEL 1
    • 2 x through
      Ball Crunches
            20 Reps
      Flutter Kicks
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Side Crunches
            10 /side
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Russian Twist
            30 Seconds

10 min            No Break
Jainik             Tom
Jason
Nrupen
Rich
Drew
  • LEVEL 2
    • 1 x through
      Ball Crunches
            20 Reps
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Russian Twist
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Ankle Touches
            40 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Russian Twist
            40 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Flutters
            20 Seconds
      Bicycles
            20 Seconds

10 min            No Break
Jimmie.           Luis
Drew              Josh
Phil                Tom
Blake

  • LEVEL 3
    • 1 x through
      Side Heel Touches
            30 Seconds (15/side)
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Heel Touches
            20 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Russian Twist
            30 Seconds
      1 side Knee-up Crunches
            30 Seconds 15/side
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Ankle Touches
            40 Seconds
      Side Heel Touches
            30 Seconds (15/side)
      Back-Stroke
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Heel Touches
            20 Seconds
      Ball Alternating Crunches
            15 Seconds
      Ball Alternating Crunches
            15 Seconds

10 min            No Break
Drew               Tom
                      Luis
 
    

  • LEVEL 4
    • 1 x through
      Leg Raises
            20 Seconds
      Crunches
            20 Seconds
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Heel Touches
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            20 /side
      Bicycles
            30 Seconds
      Crunches
            30 Seconds
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Glute Bridge
            20 Seconds
      Leg Raises
            20 Seconds
      Side Plank Crunches
            20 /side
      Heel Touches
            20 Seconds
      Ankle Touches
            20 Seconds
      Bicycles
            30 Seconds

10 min            No Break
                     Tom
                     Josh
Women


ABS/CORE
  • LEVEL 1
    • 2 x through
      Ball Crunches
            20 Reps
      Flutter Kicks
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Side Crunches
            10 /side
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Russian Twist
            30 Seconds

10 min            No Break
Lindsay           Mariana
Cass                Diane
Phoebe
Heidi
  • LEVEL 2
    • 1 x through
      Ball Crunches
            20 Reps
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Russian Twist
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Ankle Touches
            40 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Russian Twist
            40 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Flutters
            20 Seconds
      Bicycles
            20 Seconds

10 min            No Break
Robin.             Diane
Pam               Mariana
                     Lindsay
                     Paula
                     Heidi
                     Andrea
  • LEVEL 3
    • 1 x through
      Med ball Sit-up Toss
            10 Reps (5-6lb)
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Heel Touches
            20 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Russian Twist
            30 Seconds
      1 side Knee-up Crunches
            30 Seconds 15/side
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Ankle Touches
            40 Seconds
      Med Ball Sit-up Toss
            10 reps (5-6lb)
      Back-Stroke
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            15 /side
      Heel Touches
            20 Seconds
      Ball Alternating Crunches
            15 Seconds
      Ball Crunches
            15 Seconds

10 min            No Break
 Robin             Diane
                     Lindsay
                     Mariana
                     Heidi

  • LEVEL 4
    • 1 x through
      Leg Raises
            20 Seconds
      Crunches
            20 Seconds
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Scissors
            20 Seconds
      Ankle Touches
            30 Seconds
      Heel Touches
            30 Seconds
      Side Plank Crunches
            20 /side
      Bicycles
            30 Seconds
      Crunches
            30 Seconds
      Flutters
            20 Seconds
      Kickouts
            20 Seconds
      Glute Bridge
            20 Seconds
      Leg Raises
            20 Seconds
      Side Plank Crunches
            20 /side
      Heel Touches
            20 Seconds
      Ankle Touches
            20 Seconds
      Bicycles
            30 Seconds

10 min            No Break
Mariale           Diane
                     Mariana
                     Lindsay
                     Heidi
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