Men


ABS/CORE
      Flutter Kicks
            25 Reps
      Leg Raises
            25 Reps
      Kickouts
            25 Reps
      Crunches
            25 Reps
            25 Reps
            25 Seconds
      Heel Touches
            25 Reps

10 minutes        No Break
Drew                   Tom
Jimmie
Jason
Nrupen
               
Jainik
Cory
Josh
Rick
Luis
Raj

  • LEVEL 2
    • 2 x through
      Leg Raises
            20 Reps
      Ankle Touches
            20 Reps
      Flutters
            20 Reps
      Bicycles
            20 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
      Crunches
            20 Reps

10 min            No Break
Drew                    Josh
Blake                   Jimmie
Nrupen                Tom
Jainik
Cory
Jason
Luis
  • LEVEL 3
    • 2 x through
      Kickouts
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Scissors
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Bicycles
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Flutters
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
        Crunches
            10 Reps

10 min            No Break
Tom                 Josh
Greg N.             Tom 
     Rich
     Josh
     Drew
     Jason
  • LEVEL 4
    • 2 x through
      Russian Twist
            40 Reps
      Bicycles
            30 Reps
      Crunches
            30 Reps
      Kickouts
            15 Reps
      Alternating Bike Crunches
            30 Reps
      Leg Raises
            15 Reps
      Heel Touches
            15 Reps
      One Side Bike Crunches
            20 Reps/side

10 min                 2x 
No Break        No Break
Marc                 Tom
Drew


  • LEVEL 5
    • Complete all Levels 1-4 within 1 week
            Drew
        Tom

Women


ABS/CORE
      Flutter Kicks
            25 Reps
      Leg Raises
            25 Reps
      Kickouts
            25 Reps
      Crunches
            25 Reps
            25 Reps
            25 Seconds
      Heel Touches
            25 Reps

10 minutes        No Break
Mariana                Kerri
Lindsay                 Diane
Eleni                     Cass
Robin
Andrea
Lindsay F
Inna
Heidi



  • LEVEL 2
    • 2 x through
      Leg Raises
            20 Reps
      Ankle Touches
            20 Reps
      Flutters
            20 Reps
      Bicycles
            20 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
      Crunches
            20 Reps

10 minutes
        No Break
Mariana                Kerri
Lindsay                 Diane
Robin
Andrea
Inna


  • LEVEL 3
    • 2 x through
      Kickouts
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Scissors
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Bicycles
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Flutters
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps
      Heel Touches
            20 Reps
      Crunches
            10 Reps

10 min            No Break
  Diane           Diane
       Robin           Andrea
       Eleni
       Lindsay
       Kerri
       Mariana
       Heidi
  • LEVEL 4
    • 2 x through
      Russian Twist
            40 Reps
      Bicycles
            30 Reps
      Crunches
            30 Reps
      Kickouts
            15 Reps
      Alternating Bike Crunches
            30 Reps
      Leg Raises
            15 Reps
      Heel Touches
            15 Reps
      One Side Bike Crunches
            20 Reps/side

10 min                 2x 
No Break        No Break
Susan             Diane
Lindsay
Eleni
Mariana


  • LEVEL 5
  •         Complete all Levels 1-4 within 1 week

    Diane

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